部屋が汚いことにイライラする時、その怒りの矛先は外部ではなく、自分自身に向けられていることが少なくありません。なぜ普通の人ができることが自分にはできないのか、なぜ後回しにしてしまうのかという自責の念が、イライラを増幅させる燃料となります。しかし、このような自己否定的な思考は、片付けに必要なエネルギーをさらに奪うだけで、何の解決にもなりません。まず、イライラを鎮めるために必要なのは、部屋が汚れている現状を「善悪」で判断するのをやめることです。部屋が汚いのは、あなたが怠慢だからでも性格に欠陥があるからでもありません。ただ単に、現在のあなたの生活リズムや精神的な余裕に対して、物の量や管理の仕組みが合っていないだけなのです。あるいは、仕事や人間関係で脳が酷使され、片付けという高度な認知機能を要する作業に回すエネルギーが残っていないだけかもしれません。また、散らかった環境は多動性を引き起こしやすく、注意散漫な状態を作ります。脳が次から次へと異なる情報に反応してしまうため、深い思考に入ることができず、仕事や家事の効率が著しく低下します。この「思い通りに進まない」という感覚が、自己効力感を低下させ、ストレス耐性を弱める結果となります。イライラが止まらない時は、無理に片付けようとするのではなく、まず「今は疲れているんだな」と自分の状態を客観的に受け入れてみてください。そして、完璧を目指すのではなく、一分間だけタイマーをかけて、目の前にあるゴミ一つを捨てる、あるいは机の上のコップを一つきれいにするといった、極小の成功体験を自分に与えてあげるのです。脳は大きな変化を嫌いますが、小さな変化には抵抗を示しません。一つだけ環境が良くなったという事実が、自分を責める気持ちを和らげ、少しずつ心の余裕を作り出していきます。部屋をきれいにすることは、自分を罰することではなく、自分を心地よくさせるためのギフトであるという認識に切り替えてみましょう。自己嫌悪のイライラから解放されるための鍵は、今の自分を許し、最も小さな一歩を肯定することから始まります。